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瑜伽双腿背部伸展式如何做？
挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。
双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。
深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。
保持此姿势30秒。
双手放松，上半身恢复正坐姿，手臂移到臀部后侧，身体稍稍后仰，慢慢放松全身。
调整呼吸，换另一侧继续练习。
重复以上组合动作四次。
锻炼时注意：
身体向前倾时，背部不能弯曲；头部尽量靠近双膝，但不可勉强，小心拉伤。
