下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽练习中如何让肩膀远离耳朵？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
瑜伽练习中如何让肩膀远离耳朵？
很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧，而且手臂在肩关节是处于内旋的状态。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作，往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来，拉动肩胛骨向上（耳朵方向）走，不仅导致肩颈更加紧张，还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。所以老师看到这种情况，就要喊你：“肩膀下沉！”那如何正确的做到肩膀远离耳朵呢？
在不同的情况有不同的方法。以下是为大家总结的在几种让肩膀远离耳朵的方法。
一、当大手臂低于肩膀时
这样的情况包括站立时双手自然下垂，双手扶髋，双手在体后的动作像蝗虫式、反祈祷式、双角式等等。
正确做法：找到一组对抗的力，头颈向上肩膀向下，这一点是毫无疑问。
二、当大手臂高于肩膀，举向头顶的时候
这一点对于很多伽人来说是困难的，因为很多人的肩关节不够灵活，双手没有办法贴着耳朵向上举，想在头顶双手合十就更困难，这时候怎么办呢？耸肩。因为耸肩可以让你手臂伸得更直，并且双手能够毫无压力的在头顶合十。
正确做法：把肩膀和手臂当成一个杠杆跷跷板。不是手臂用力向上把肩膀向上拎，而是肩膀这头向下沉，把跷跷板的另一头手臂给送上去的。也就是说力依然是由肩发出的，这边下沉的越多，那边上去的越多。
三、当手臂体前伸展时
当手臂在身体前侧伸展时，很多人不只是向前伸手臂，而是手臂带着整个肩膀肩胛骨向前跑，感觉像要拥抱自已一样，导致的结果就是含胸。
正确做法：手指带着手臂向前伸展，但大手臂肱骨头依然向后往关节窝里面送，向下沉让肩胛骨下沉，以保证整个肩膀稳定。
站立前屈中：小腿向下，脚后跟向下，整个脚掌向下踩的同时臀部向上抬。两股力一个向上，一个向下让腿伸直。
手臂向前伸展时：手带着手臂向前延伸，整个肩膀头带着肩膀带着锁骨向后展向下沉，同时肩胛骨向下沉，胸腔打开。也是两个力，一个向前延展，一个向后往关节窝里推。
这样做的目的，一个是肩膀的稳定，一个是有助于胸腔打开，有助于顺畅自然的呼吸。
四、当双手撑地时
比如猫牛式、斜板式、下犬式、眼镜蛇式、上犬式，这些双手撑地的体式和第 3 点双手体前伸展道理是一样的。
做法也一样。手向下推地，但肩膀向上推。
以上就是在不同情况下怎么让双肩远离耳朵的方法啦，不只在瑜伽练习中，在生活中也是一样的，不要耸肩。保持觉知坚持练习天鹅颈在向你招手哦~
