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瑜伽能改善假胯宽吗？
不少朋友明明不胖腰也很细，可是屁股又大又扁，一穿显身材的裤子或者裙子就一秒劝退，很想拥有又圆又翘的屁股。如果你也是这样的情况，那很有可能是“假胯宽”惹的祸。
什么是假胯宽
真胯宽是位于腰际，一般为天生。假胯宽在视觉上显腿粗腿短，导致臀部无力、扁平，X 型腿，特别影响美观；另外，由于臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担，在做练习时，无法靠臀部提供核心稳定，容易造成下肢主要关节的损伤。而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有 X 型腿和八字臀，足踝变形等。假胯宽的胯部腿部有明显突起。
假胯宽对身体有什么影响
1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；
2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；
3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；
4. 臀部扁平、X 型腿、八字臀等，形态上影响美观。
看了这些，你是不是很想知道怎样才能纠正假胯宽?下面这套动作练起来。
一、热 身 动 作
平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持 1 分钟。
2.曲肘，双脚打开，外八，抬高约 30 公分左右，然后用力放下。
3.坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
4.平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留 10 秒，用力放下。
二、拉伸大腿内侧肌群
做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做 2 组，每组 5 分钟。
三、夹 笔 臀 桥
做 法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1 分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。
以上这些瑜伽动作多多练习，小翘臀就在向你招手哦~解决掉假胯宽身体比例就会协调美观，不管穿什么衣服都好看，最主要的式还能改善身体健康~
