下面就是小编为大家精心整理的"怎样选择合适的哑铃重量，三步得到自己最佳选项？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
怎样选择合适的哑铃重量，三步得到自己最佳选项？
·确定自己举重锻炼的目的。设定目标可以更有针对性地选择哑铃。较大的重量适合增肌，而较轻的哑铃则更有利于稳定肌肉，支撑肌腱和关节。用小号到中号哑铃锻炼二头肌、三头肌和三角肌，用中号到大号的哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。
·选择适合锻炼动作和技能水平的哑铃重量。做不同的训练动作时，可能应该使用不同重量的哑铃。例如，做基础的弯举动作时，也许能够举起7公斤的哑铃。但是用哑铃做深蹲时，可以选择9到11公斤的哑铃。
·上私教课或参加健身班。找一位有资质的专业教练来评估自己的力量，并针对适合自己的哑铃重量提供建议。
·根据自己的力量水平选择重量。在掌握每种锻炼动作的正确姿势之前，先用重量很轻的哑铃训练。循序渐进，刚开始时用重量易于掌控的哑铃，然后随着力量的增长，以0.5到1公斤的幅度慢慢增加重量。
·确定增加哑铃训练重量的时间。确定适合锻炼动作的哑铃重量后，每次加重时增加0.5到1公斤的重量，以满足不断增长的肌肉的需要。如果做完15次某个训练动作后，肌肉没有中等到剧烈程度的紧张感，说明应该增加重量或购买更重的哑铃。
·第一次尝试某个重量时，如果做某个动作，一次完成的次数达不到7次，说明这个重量太重了。把这对哑铃放在一边，选择一对轻0.5到1.5公斤的哑铃，具体重量取决于可用的哑铃重量。小幅度地进行调整，在可能的范围内，找到自己做这组动作最适合的重量。
·学习深蹲。做哑铃深蹲时，需要用手握住哑铃，使之与臀部或肩部同高。掌心向内。双手握住哑铃，重心放在脚后跟上，像坐下一样放低身体，膝盖弯曲至90度，然后恢复站姿。
·做臀桥卧推。卧推可以帮助锻炼胸部肌肉，仰卧，双脚稳稳地放在地板上，膝盖弯曲，脚后跟向臀部收拢。臀部抬高，离开地面。然后背部挺直，让肩膀到膝盖呈一条直线。手持哑铃，置于肩部两边，向前伸直手臂，一条手臂从侧面落下，使肘部成90度角，但前臂应一直与地面垂直。手臂下落时的动作应该像拉开柜门一样，把手和手臂重新伸直，恢复初始姿势，并用另一只手臂做同样的动作。
·尝试肱三头肌哑铃屈伸。坐在哑铃凳或箱子上。手持哑铃，使之与地面垂直，距离后脑几厘米远。做这个姿势时，想象手指紧扣在脑后，分开手指，准备握拳。弯曲手肘，把哑铃举到头上，直至手臂完全伸直，保持背部挺直，头部面向前方。
·做哑铃俯身划船。双手握住哑铃，站好，两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后保持背部挺直，上身前倾，手臂伸直，垂于肩部正下方，然后慢慢抬高，直至肘部与脊柱平行，慢慢放低哑铃，恢复初始姿势，然后多次重复动作，完成训练目标。
·设定目标可以更有针对性地选择哑铃。较大的重量适合增肌，而较轻的哑铃则更有利于稳定肌肉，支撑肌腱和关节。用小号到中号哑铃锻炼二头肌、三头肌和三角肌，用中号到大号的哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。
·确定适合锻炼动作的哑铃重量后，每次加重时增加0.5到1公斤的重量，以满足不断增长的肌肉的需要。如果做完15次某个训练动作后，肌肉没有中等到剧烈程度的紧张感，说明应该增加重量或购买更重的哑铃。
·尝试肱三头肌哑铃屈伸。坐在哑铃凳或箱子上。手持哑铃，使之与地面垂直，距离后脑几厘米远。做这个姿势时，想象手指紧扣在脑后，分开手指，准备握拳。弯曲手肘，把哑铃举到头上，直至手臂完全伸直，保持背部挺直，头部面向前方。
