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家里杠铃怎么练胸肌？胸肌锻炼常见问题有哪些？
家里杠铃怎么练胸肌？
平板卧推，这一实际操作的关键点：背部紧贴凳子，腹腔空出空隙，魅力集中于胸部，双手将杠铃推起，腕关节弯曲下达至与地面垂直面，再慢慢地推起，注意：平板卧推需将杠铃放入胸肌上边。
上斜杠铃卧推，这也是练就胸肌的经典姿态之一，关键点：重要姿态跟平板杠铃卧推一样，只不过务必注意的是杠铃下达时务必放入胸肌上边。下斜杠铃卧推，这一眼前2个姿态通常是一致的，重要注意的或者将杠铃下达的情形下放入胸肌下侧。
家里杠铃怎么练胸肌
胸肌锻炼常见问题有哪些？
厚度不够：厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，同样的动作，也许你忽略很多的细节。
建议：动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，杠铃尽可能下放到最低程度。
上胸不够发达：一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当上胸发达程度不够，与中下胸存在明显落差，显露的锁骨让人看起来很瘦弱。
建议：卧推是锻炼胸大肌的最经典动作，上斜板卧推锻炼上胸。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明你的动作需要改进，像规范标准看齐。
在家练就完美胸肌方法
一、4秒钟俯卧撑：下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。
二、跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。
双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。
家里杠铃怎么练胸肌
三、动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。
这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。
四、跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。
重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。
家里杠铃怎么练胸肌？家里杠铃练胸肌的方法也有多种，比如平板卧推、上斜杠铃卧推等，大家在做锻炼的时候，一定要坚持每天都做，而且要循序渐进，不能心急，这样的锻炼效果才比较好。
