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男士哑铃一般用几公斤？
男士哑铃一般用几公斤 初学者
男士哑铃一般用几公斤 初学者？
男性初学者可以选择哑铃重量在5kg-10kg之间比较合适；一般不超过10kg。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。前期一般为10KG左右。如果不行的话，可以相对减轻体重。一开始会举起10KG，50次。举起来之后会感觉肌肉在发胀，会有很好的效果。
新手练习哑铃要注意什么？
新手练习哑铃的话，首先动作一定要先学会、莫要急于求成，方法更重要，其次重量也要选对，太重容易损伤你肌肉、太轻又达不到锻炼效果。
要有一对哑铃可调的砝码。不同的重量针对不同的动作。每组人数为8至12人力竭，最适合初学者强身健体。所以每组人数是8到12人，当体重调整到这个数字时，他们就会筋疲力尽。每组休息时间不得超过一分钟，每一个动作休息时间不得超过两分钟。
肱三头肌哑铃锻炼方法
仰卧臂屈伸
动作要领：
1.仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，在头后方慢慢下降，双手对握。
2.利用肱三头肌的力量举起哑铃，保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。
注意：
1.在最大限度地拉伸肱三头肌的同时要避免手臂的过度晃动，肘关节需要一直指向天花板。
2.为了避免受伤，需要以极其严格标准的姿势进行练习。
3.注意不要让哑铃和头部发生碰撞。
男士哑铃一般用几公斤 初学者
哑铃俯立臂屈伸
动作要领：
1.俯立，一手撑训练椅，一手屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。
2.持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，然后控制还原到初始状态。
注意：
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
男士哑铃一般用几公斤 初学者？男士在初学哑铃的时候，可以选择5kg-10kg之间重量的哑铃，同时还需要考虑体重和身高等方面的因素，大家在锻炼的时候，还需要注意一些事项。
