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6kg的哑铃能增肌吗？初学者哑铃重量如何选择？
6kg的哑铃能增肌吗
6kg的哑铃能增肌吗？
6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。
理想的情况下，每次训练需要做上3-4组，并且每组能重复做8-15次。但是具体的哑铃重量取决于你所锻炼的目标肌肉。比如说，使用两个9kg的哑铃来做每组8-15次的肩部推举动作还能适应，但这重量对做深蹲却很轻松，而对做肱二头肌弯举又太难了。因此，如果你想用哑铃做增肌训练，推荐拥有一套不同重量配置的哑铃套装来配合你进行训练。
哑铃能锻炼哪些部位？
哑铃运动是男女都适合的运动，不过更加受男士青睐。可以帮助男生练出健壮的肌肉群。对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
6kg的哑铃能增肌吗
初学者哑铃重量如何选择？
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。
6kg的哑铃能增肌吗？6kg的哑铃增肌的效果不是很好，大家可以选择再重一些的哑铃，如果是初学者，是可以选择重量轻一些的哑铃来锻炼的。
