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跑前饮食原则，帮你跑得更轻松
跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如：水果、全粒谷物（切片面包等）以及一定的蛋白质（酸奶等）。在出发前5分钟还可以吃些小食，如香蕉，或者咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
空腹跑步？不可取！
千万不要以为饿着肚子跑步会让你更瘦，由于跑步会消耗体内的热量与水分，如果空腹跑步，反而会让心理有补偿作用，跑步后反而吃得更多。
空腹运动会给肠胃增加不必要的负担，长期以往容易引发肠胃疾病。除此之外，在没有补充一定能量的情况下运动，容易感动疲劳，影响跑步效果，而且还非常容易出现低血糖等并发症。
因此，如果不是饭后1-1.5小时后跑步，最好在跑步前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑步过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加跑步的持久性与降低跑步过后的疲劳感与饥饿感。
跑步前哪些食物不宜吃
第一类：高糖类食品
例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它们看上去很好吃，当然实际也确实好吃，但它们所含有的高糖会给你的跑步带去巨大的毁灭性！因为摄取这些食物后，你的血糖水平就会突然升高，这就意味着你需要花上比平时更多的时间去消耗糖分，从而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。
第二类：快餐类食品
快餐类食物拥有极高的卡路里，而这些摄取进人体的热量即使是通过跑步也难以消耗。另外，吃下去的快餐会像巨型砖头一样藏在你的胃里，不进需要耗费大量的时间去消化，还会给跑步带去负担，频繁的震荡甚至可能使肠胃出血，引发不必要的后果。
第三类：功能性饮料
不少研究指出，如果是短距离、短时间的跑步就不需要饮用功能性饮料，因为功能性饮料中所含有的物质可以提升人体的运动能力，但如果这种物质在体内堆积过多反而有害健康。而如果你习惯在晚上跑步，喝了功能性饮料之后就很可能令你无法入眠，影响第二天的正常生活以及训练。
