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手臂力量太弱怎么锻炼？
第一个姿势：弯举接推肩
1.人体直直的站起，抓牢住杠铃，垂放到人体两侧，手掌心往前，它是准备姿势。
2.依靠上臂的能量伸出杠铃，手心向后，觉得到二头肌收缩到極限，以后将杠铃举过头上上边，而且转动手腕子，手掌心往前。
3.在头上上边静止不动2秒后，转动手腕子将杠铃下发。
第二个姿势：托臂膀举
1.坐着椅子上，两脚分离踩地，一只手扶拖拉机在膝关节，另一只手挺直，握紧杠铃贴靠大腿根部。
2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，往上弯举到肩部部位。
3.在肩部部位静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发杠铃。
第三个姿势：双臂绳子弯举
1.背对着设备，人体直直的站起，一只手扶拖拉机在腰侧，另一只手握紧绳子门把。
2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，将门把弯举到肩部部位。
3.充足体会肱二头肌收拢，静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发门把还原部位。
第四个姿势：上位绳子弯举
1.平躺在长椅上，两脚分离踩地，双手握紧绳子门把，胳膊肘略微弯折。
2.呼吸，往下拉门把接近前额，这一全过程收拢肱二头肌。
3.静止不动1秒后，还原绳子返回初始部位。
