下面就是小编为大家精心整理的"怎样锻炼腹肌？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
怎么锻炼腹肌？
锻炼腹肌的动作
1、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
2、反向卷腹：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中级训练者。
3、轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。
4、仰卧侧卷腹：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
5、垂直举腿：在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
锻炼注意事项
注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等；如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
加强营养
锻炼的时候身体对于热量和养分的消耗会大大的加快，所以在进行腹肌锻炼的时候，我们必须要加强营养，不然会由于营养不良导致在锻炼的时候出现抽筋等情况。高质量的蛋白质在锻炼期间是必须的，牛肉中含有的蛋白质质量就很高，锻炼期间可以经常吃牛肉，多喝骨头汤也可以很有效的补充营养。
怎样锻炼腹肌？
越来越多的人在锻炼的时候就是为了锻炼出腹肌来，那么应该怎样锻炼腹肌，接下来就来为大家介绍一下。
动作一：
仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
动作二：
仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。
动作三：
动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。
所以大家想要锻炼出腹肌的话，就可以根据上面的步骤进行操作噢，但是无论什么样的事情都是贵在坚持，腹肌的锻炼也是一样。
怎样锻炼腹肌？
1、仰卧反卷腹
仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做10-20次，做5组。
2、仰卧交叉打腿
仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做35次，做5组。
3、俄罗斯转体
坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做40次，做5组。
4、仰卧左右旋转
仰卧在垫子上，双手打开支撑在地上，双腿并拢举起来，腰腹收紧，双腿左右旋转，锻炼腹内外斜肌，每组做15次，做5组。
锻炼腹肌的方法有很多，可以通过仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、俄罗斯转体、仰卧左右旋转来锻炼腹肌，都是很有效的方法。
