小编推荐：五种美食让“平”民吃出E罩CUP 腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。 腹肌练习既可以天天做，也可以每周做...
2022-12-25 12:22
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下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘...
2022-12-25 12:19
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健腹轮练腹肌快吗 一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则...
2022-11-27 16:01
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增厚腹肌的动作 1、坐姿抱球转体：坐在垫子上，两腿悬空，尽量拉直两只腿，抬起上半身，然后其与大腿部有一定的角度，然后手握健身球，做左右转体练习，记住当你的身体转动的时候，一定要让腿部也来回的晃动，这样刺激腹部效果更好。 2、抬腿挤腹...
2022-11-27 16:00
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腹肌挑战训练 第一个动作：坐姿转体练习。 1、坐在地面上，抬起双脚让其悬空，身体稍微弯曲，双手抱拳，让自己腹部核心收紧起来，记住腹部要有收紧的感觉。 2、让呼吸保持稳定，使用腹部也就是核心的时候要带动上半身旋转，抱拳的时候左右来移...
2022-11-27 15:59
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在家腹肌训练计划 仰卧踩单车 这是一个快速练腹肌的好动作，整个动作过程比较激烈，能够对腹肌起到很大的挤压和刺激效果。在家里找个干净的地方，仰躺在上面，双手放在颈后，不要用力，尽量扶住就好，然后保持双膝快速的抬起，尽量让左边的肘部与右...
2022-11-27 15:59
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八分钟腹肌教学（每周3到4次，每次八分钟一组） 第一个动作：准备好一个垫子。身体仰卧，双膝盖弯曲，大腿与小腿之间差不多是六十度的距离。双手伸直，分别位于身体的两侧，然后侧腰弯曲练习，也就是双膝不动，让手带动侧腹运动，拉伸自己的手掌能够...
2022-11-24 00:00
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究竟你做了什么导致你的腹部肌肉难练出好看的线条以及健硕的肌肉呢？那是因为做了这些事情！ 忽视复合运动。 不要一想到腹肌想一直要锻炼腹肌，这是错误的做法，很多复合类的训练都是对腹肌有很好的锻炼锻炼价值，而且这些运动也能全面的锻炼你的核...
2022-11-23 16:40
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锻炼腹外斜肌方法 方法1：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，...
2022-11-23 16:39
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1、反向仰卧起坐 平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。 缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁...
2022-11-23 16:39
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