下面一起跟小编来看看"锻炼腹肌 在家也能轻松完成"的具体详细信息吧！
在家腹肌训练计划
仰卧踩单车
这是一个快速练腹肌的好动作，整个动作过程比较激烈，能够对腹肌起到很大的挤压和刺激效果。在家里找个干净的地方，仰躺在上面，双手放在颈后，不要用力，尽量扶住就好，然后保持双膝快速的抬起，尽量让左边的肘部与右边的膝盖能够接触到，这样才能最好的挤压到腹部肌肉，对练腹肌特别有好处。
手和脚贴地
依旧仰躺在地面上，首先身体要平躺在上面，双手自然贴地，让双膝弯曲，脚掌撑地，大腿与小腿之间的角度控制在60度左右，保持下半身不要过度的晃动，让上半身向上抬起，就是抬起身体来达到挤压腹肌的效果，当然这个过程速度也可以很快，反正就是根据自身素质决定就好。
双手交叉收腹
保持上一个姿势不变，这次双手要交叉在胸前，这样是为了更好的来控制身体，具体怎样做呢？双手自然放在胸前，不需要靠近胸部，然后抬起身体，让腹部肌肉得到挤压和锻炼，这样能够很好的对直腹肌以及侧腹肌锻炼，值得大家在家里好好练习。
笔直高抬腿
上几个动作都是让上半身来实现挤压腹肌的过程，而这个动作是需要用下半身的运动来刺激腹部或者说锻炼腹肌。身体放松躺在地面上，双手自然放在臀部两侧，拉直上半身，将两腿并拢，然后同时让双腿能够抬起直到腿部完全与地面垂直，记住速度可以适当的快些，这样的锻炼效果会更好的。
侧腰起坐
将身体的侧躺在地面上，双手放在颈后，将一腿放在另一腿，上下腿是弯曲放置的，然后侧腰弯其身体，让腹部自然挤压就行，这个动作主要是为锻炼侧腹肌，练完一边的话就进行另外一边的练习，都锻炼到才能不让腹肌变形，也能有好的效果！
击腿抬臀
其实这个动作也和前面的直腿有相关性，但是这个动作更加需要力量，而且动作比较大，要多注意才行，把手放在屁股后面，让下背以及下肢部位至少短时间内能够悬空，尽量的抬起腿以及臀部，也就是让臀部完全离开地面，尽量的抬高下肢的部位，这样的锻炼会让腹部得到最好的刺激以及挤压，非常适合锻炼腹部肌肉，当然难度也是比较大的，腰注意开展。
总之，不要觉得自己一定要在健身房锻炼才行，其实在家也是有很好锻炼身体的运动，比如上面讲解的这几个动作，而且真正锻炼腹肌，这些也是非常有必要来开展的，因此还是鼓励大家能够好好的练习。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
好了，这次对于"锻炼腹肌 在家也能轻松完成"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
