下面一起跟小编来看看"在家就可以自学散打，掌握训练方法！"的具体详细信息吧！

跳绳。每天跑步以后跳绳一千下左右。跳绳可以锻炼步法的灵活性，很重要。跳绳时不必夹臂，伸臂摇绳即可。

从现在开始跑步吧，每天坚持，直到跑的肺管子不够用的，建议晚上跑，或者说把其他训练也都放到晚上，一是晚上人的各项生理指标都相对稳定，可以大大增强锻炼效率，二是晚上锻炼结束接着睡觉，可以很好地回复体力。

 

不要以为你年轻，伸伸腿就恢复了，要知道散打各项基本训练是很苦的，强度高，很消耗体力。跑步的好处是锻炼你的耐力，没有耐力，其他都是白搭。除了锻炼耐力，还可以增强腿部力量。

柔韧性锻炼，这个就很明白了吧，就是压腿拉韧带。学散打必须要有良好的柔韧性。压腿建议放在跑步和跳绳之后，充分热身以后，有利于韧带拉伸，压起来可以容易些，会减轻疼痛感。这个要循序渐进，非一日之功。如果能坚持正确的要领，两个月左右可以拉开，下竖叉是没有问题的。

练深蹲，俯卧撑。深蹲可以增强腿、腰的力量，对下盘稳定很重要。俯卧撑最好最撑拳俯卧撑，频率要快，你反正不是练肌肉，这样可以增强力量，对冲拳的力量有利。

拳法练习，不赘述了。网上很多拳法视频，照着练。经常用药酒搽拳头后打沙袋

腿法练习，也参照网上视频练习。要注意一点，必须坚持控腿。

如果你每天坚持，几个月就有成绩。说实在的，即便是自学没有了实战训练，但是，请你相信，照这样练，你即便是成不了高水平的散打运动员，对一般人来说，你也很难对付了。

好了，这次对于"在家就可以自学散打，掌握训练方法！"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！