想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控...
2022-12-25 12:22
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在以往的文章和平时的临床诊疗工作中，对腰腿痛患者强调的更多的是加强腰背肌的锻炼，事实上大多数腰腿痛患者通过加强腰背肌的锻炼也确实取得了显著的效果，腰腿痛的症状得到了快速得到了改善甚至消失，但仍有少部分患...
2022-12-25 12:22
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健腹轮练哪些肌肉 它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样（卷腹，仰卧起坐），它锻炼的是我们的稳定力量（维持脊椎中立，不变形的能力）也就是我们常说的核心力量。 腹肌轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期...
2022-12-25 11:46
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在家腹肌锻炼方法 1、双脚不要移动，双手左右、左右。交替摸两边20次。 2、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次。 3、动作要标准，曲腿卷腹20次。 4、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次。 5、两...
2022-11-27 16:00
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怎样锻炼侧腹肌 1、扭转卷腹 与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 注意：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是...
2022-11-27 16:00
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练腹肌的方法 仰卧起坐的练习。这个我们都会，也是锻炼腹肌最常见的方法之一。开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟 仰卧起坐练习完后...
2022-11-27 16:00
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增厚腹肌的动作 1、坐姿抱球转体：坐在垫子上，两腿悬空，尽量拉直两只腿，抬起上半身，然后其与大腿部有一定的角度，然后手握健身球，做左右转体练习，记住当你的身体转动的时候，一定要让腿部也来回的晃动，这样刺激腹部效果更好。 2、抬腿挤腹...
2022-11-27 16:00
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在家腹肌训练计划 仰卧踩单车 这是一个快速练腹肌的好动作，整个动作过程比较激烈，能够对腹肌起到很大的挤压和刺激效果。在家里找个干净的地方，仰躺在上面，双手放在颈后，不要用力，尽量扶住就好，然后保持双膝快速的抬起，尽量让左边的肘部与右...
2022-11-27 15:59
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如何练侧腹肌 1、悬挂式收腹 一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。 悬挂在单杠上面时，膝盖...
2022-11-25 17:14
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第一点：真的了解腹肌吗 当你嘟囔着要锻炼腹部肌肉，要练出六块、八块腹肌的时候，或许你根本就不了解腹肌是什么概念，你以为他就是腹部的一块肌肉，一块大大的肌肉而言，然后对于锻炼的展开而言，这样的认知是致命，你很难讲腹肌成功锻炼起来的，这是...
2022-11-24 00:03
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