八分钟腹肌教学（每周3到4次，每次八分钟一组） 第一个动作：准备好一个垫子。身体仰卧，双膝盖弯曲，大腿与小腿之间差不多是六十度的距离。双手伸直，分别位于身体的两侧，然后侧腰弯曲练习，也就是双膝不动，让手带动侧腹运动，拉伸自己的手掌能够...
2022-11-24 00:00
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究竟你做了什么导致你的腹部肌肉难练出好看的线条以及健硕的肌肉呢？那是因为做了这些事情！ 忽视复合运动。 不要一想到腹肌想一直要锻炼腹肌，这是错误的做法，很多复合类的训练都是对腹肌有很好的锻炼锻炼价值，而且这些运动也能全面的锻炼你的核...
2022-11-23 16:40
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下斜仰卧起坐 坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 注意事项：...
2022-11-23 16:39
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锻炼下腹肌的方法 臀围提高：用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，踢出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。 下斜仰卧起坐：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢...
2022-11-10 21:02
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