锻炼腹肌的动作 摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。 悬垂举腿：掌心向前正握杠...
2022-11-23 16:38
50
锻炼腹肌高效动作 第一种，仰卧卷腹。 这是一个很传统的练腹的运动，讲究是利用上下身体来挤压和放松腹肌，从而达到锻炼腹肌的作用。很简单的动作，就是屈膝踩地，双手扶住头部，然后将身体抬起，直到肘部触碰大腿，这样的高度对腹部起到挤压的效果...
2022-11-21 16:44
56
锻炼腹肌的方法 坐地蹬腿：双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。 腹部扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起...
2022-11-10 21:20
55
锻炼腹肌的方法 仰卧起坐推举：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定。随着吸气，收缩腹部及臀部肌肉。然后做仰卧起坐动作，与此同时，双手杠铃举至头顶；身体回到起始位置，同时杠铃向下运动回到胸前。注意在身体回落的过程中吸气。虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重点放在腹部。 杠铃腹肌滑滚：手握喷漆...
2022-11-09 17:15
57
越来越多的人在锻炼的时候就是为了锻炼出腹肌来，那么应该怎样锻炼腹肌，接下来就来为大家介绍一下。动作一：仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作二：仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组...
2023-03-06 18:05
154
