完整的一次站桩练习要有三个阶段：一是静心阶段，心能静则是内在的松；二是调身调气阶段，使形正气顺，内外合一；三是体会成效阶段，心法及动作要领到位，则能产生正确的效果，顺其自然，享受其中。
练习站桩时间要由短至长，5~30分钟为宜。
松肩沉肘，屈膝落髋，身体缓缓下沉，双掌掌心慢慢变为相对...
2022-11-04 20:42
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本人是一名太极拳的业余爱好者,自2000年底开始接触太极拳到现在,断断续续已有十几个年头了.本人没什么悟性,也不是太极拳的高手.只是热爱、喜欢。我想谈谈自己对练太极拳膝盖疼的一些体会。
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2022-11-04 20:41
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山东★淡澈花香(764801157)
雷生霖老师简介：
雷生霖 字元禄 号逍遥居士 出生地江西省安义县长埠镇车田村 居住地上海浦东新区康桥镇天台星城
中国武术协会会员、 上海武术协会会员、 上海精武体育总会会员、上海鉴泉太极拳社社员； ...
2022-11-02 18:52
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自古拳谚就说“练拳不练功，到头一场空”，那么太极的功最基本的功是什么？当然是桩功。太极拳的桩功有很多，然而浑圆桩则是最自然，最基本的功法。站桩养生健身，这是显而易见的，但是为什么？那么我们就先来研究下这个浑圆桩的具体好在哪，怎么去练。
浑圆桩站立时，头顶虚领，颈椎脊椎上下对准...
2022-11-02 18:51
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1.急于求成。
很多太极拳的初学者往往都是急于求成，恨不得一下子就掌握太极拳的套路要领。这完全是错误的，因为太极拳本身就强调平心静气，练拳要心静，要从容，要平和。你着急本身就违背了太极拳的拳理。另...
2022-11-02 18:49
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再有，我教拳的层次非常清晰。
二、教学分为高中低四个不同的层次，一是基础，二是养生29式，三是经典85势，四是太极内功和推手的学习。
三、跟我学拳，先学初级层次，即太极拳的基础，除介绍阴阴、五行、经络和穴位外，并教...
2022-11-02 18:36
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我知道很多朋友都用自己的方式在家里锻炼，比如做操、打太极、练瑜伽、俯卧撑、跳绳等等。对于我个人来说我特别要感谢病毒让我宅在家里每天坚持站桩40分钟，这样的坚持给自己带来了很多意外的收获。比如睡眠好了，气血旺了，还有自己的腰变细了。当然每天除了...
2022-11-02 18:34
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为了给自己补充能量，我顾不上其他任何事情，赶紧去站桩，随着一呼一吸，很快就进入了哈欠连天的状态，紧接着泪水、鼻涕全部下来了，全身的毛细血管也都慢慢打开。当这些排毒反应发生之后，会有一种睡意全无、柳暗花明的感觉。当站完整个引导音频38分钟之后，...
2022-11-02 18:34
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很多时候我们也并不需要睡太多的觉，太多的时间都用在睡觉这件事上了，人生短暂，美好的光阴不能这么白白浪费。
如果你读了《睡眠革命》这本书的话，就会知道睡觉并不是要睡够8小时才够，而是要睡够周期。一个周期1.5小时，睡上三个周期、四个周期都是可以的。只要睡够周期就行，所以现在你就会明白会为什么...
2022-11-02 18:34
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