以下10个最重要的饮食规则，可以帮助你更快达成目标！ 1、增加你的卡路里 什么？居然要增加你的卡路里，别以为你看错，想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)，对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉...
2022-12-25 12:08
46
1.鸡蛋： 鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。 2.杏仁：...
2022-12-25 12:08
64
增肌食物： 1、鲜枣 增肌中的“助力器” 维生素C是很少引起增肌者注意的营养素，但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。鲜枣富含维生素C，食用足量鲜枣往往...
2022-12-25 12:07
35
2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，...
2022-12-25 12:00
36
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助...
2022-12-25 11:57
27
胸肌怎么练 1、坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关 节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩 （重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由...
2022-12-25 11:36
25
健身饮食的正确吃法 1、应吃大量的复合碳水化和物。 比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。 2、应饮用大量的新鲜水。 ...
2022-12-25 11:35
29
八种增肌食物 1 、酸奶 对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。 而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。 2、橄榄油 橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解...
2022-12-25 11:35
28
早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。 中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高...
2022-12-25 11:35
77
蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料，可如果你靠吃炸鸡来增肌，不好意思，那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。 这就给大家奉上营养餐增肌食谱，健身空余时间就可以做起来哦，好吃好做...
2022-12-25 11:35
37
