下面一起跟小编来看看"男性增肌必知的八个饮食方法"的具体详细信息吧!
1.鸡蛋:
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁:
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。
3.三文鱼:
三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。
4.酸奶:
美国迈阿密研究联合会营养学专家道格-卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,怎么增肌?酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉:
牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.水:
肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。
7.咖啡:
咖啡因有助于增强耐力,新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。
8.橄榄油:
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
以上介绍的增肌饮食你是不是get到了呢?赶紧行动起来吧!让你的肌肉更加的完美与性感!
好了,这次对于"男性增肌必知的八个饮食方法"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!