八种增肌食物 1 、酸奶 对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。 而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。 2、橄榄油 橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解...
2022-12-25 11:35
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蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料，可如果你靠吃炸鸡来增肌，不好意思，那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。 这就给大家奉上营养餐增肌食谱，健身空余时间就可以做起来哦，好吃好做...
2022-12-25 11:35
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而碳水化合物的来源，燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位，这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而，这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上，而实际上，它们有充分的资格占有一席之地，许多食物在促进肌...
2022-12-25 11:35
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增肌饮食方法： 1.充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍(以克为单位)。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋...
2022-12-25 11:35
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1、橄榄油，增肌中的“好脂肪” 许多人都谈“脂”色变，其实不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌...
2022-11-23 16:37
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下面八种食物有助肌肉增强 1. 鸡蛋 想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。 就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。 2. 三文鱼 三...
2022-11-23 16:37
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1、补充足够的热能 人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。 2、补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提...
2022-11-21 16:47
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增大肱二头肌的食物 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国...
2022-11-21 16:45
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增肌可以吃坚果吗 坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。 坚果有那么好吃，整粒吃容易摄入过...
2022-11-21 16:45
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增强版增肌食谱 第1餐 早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒。 第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。 第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉...
2022-11-21 16:45
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