很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的！ 专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平...
2022-12-25 12:26
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其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。 当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看...
2022-12-25 12:12
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1、睡眠：每睡一个小时记0.85分。 2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些上面的时间加起来，每小时记1.5分。 3、步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果快步走每小时记5分。 4、户外活动：慢跑...
2022-12-25 12:05
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10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专...
2022-12-25 11:54
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运动量到底多少才算合适 想减肥：每周300分钟高强度有氧运动 对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。 建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标...
2022-12-04 19:08
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