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　　很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的！

　　专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。（在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。

　　运动量应该多大？

　　“每天运动，最好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持！”

　　怎样开始运动？

　　专家建议，必须让运动成为习惯；将运动当作任务，1周7天，天天不漏；从每天散步20分钟开始，2周后增加至40分钟，再2周后增加至60分钟。

　　如何判断运动是否合适？

　　运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日体力充沛。

　　运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力 。

　　运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。

　　另外，在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动！

好了，这次对于"强大的运动量会增加食量吗"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！