站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是 Uttanasana，其中 ut 指的是深度，tan 是伸展的意思。瑜伽站立前屈式通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。不仅可以塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。...
2023-01-08 20:03
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瑜伽眼镜蛇式，可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。练习步骤1.练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。2.以瑜伽跪姿进入，双手撑住地面，双腿向后延伸，挺直腰背，慢慢撑起身体，眼睛直视前方。3.躯干抬起前，要收缩腿肌和臀...
2023-01-08 20:03
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很多伽人开始瑜伽课之初，总会觉得大家一起进行 OM 唱诵的练习很让人尴尬，不少人基本不开口，怕做得不好惹人笑话，还有的直接闭上眼睛，假装已经融入其中。这样的经历许多人都有过，但是练习多次后，大部分的伽人会渐渐开始适应，或是开始尝试，悄悄的张开嘴跟着老师的声音，但心里其实还是不明白为什么要唱诵 OM。...
2023-01-08 20:03
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大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧...
2023-01-08 20:03
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三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。英文：Extended Triangle Pose。梵文：Utthita Trikonasana。Utthita 的意思是伸展，伸长。Trikona 的意思是三角（其中 tri 的意思是三，而 kona 则是角）。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵...
2023-01-08 20:03
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太阳礼梵文：Surya Namaskara，梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。...
2023-01-08 20:03
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“瑜伽意味着快乐，习者需要学会去控制自己的感官与思想。” —By Sharath瑜伽的世界非常浩瀚，要想把所有的内容全都学习到并不容易，一般人也不大会投入如此多的时间和精力。所以，从自己最感兴趣的部分入手学习瑜伽，应该是最好的选择。如果你对身体的健康更有兴趣，可以从体式动作入手开始...
2023-01-08 20:03
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现今流行的瑜伽派系种类较多，找到一个适合自己的确实不容易。主流的瑜伽有哈他瑜伽，最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说，想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好了。哈他瑜伽哈他是一个包括大多数瑜伽风格的综合范畴。它是一个包括瑜伽体式( asana postures)以及调吸练习( pranayama e...
2023-01-08 20:02
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改作息，改善睡眠质量，告别夜长梦多的生活方式，从练习瑜伽开始。相信我，这是最健康的改善睡眠的方法，练习过这些瑜伽体式，跟失眠说拜拜！ 睡前瑜伽的好处可以有效地缓解一天的身体疲惫，能够让人更快的进入睡眠状态，且能够拥有一个更好的睡眠质量。可以激发人的潜力。可以有效地锻炼人的骨骼，肌肉和各种内...
2023-01-08 20:02
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据瑜伽书中记载，瑜伽体式有高达 8400 万种，世界上有多少动物就有多少体式。随着喜爱瑜伽的人越来越多，相信未来会有更多的瑜伽体式。其中“头倒立”作为哈他瑜伽中基础且常见的瑜伽体式，看着容易，但实际上是很考验伽人手腕、前臂的力量的，所以被行业中称作是“瑜伽体式之王”。长期坚持有规律练习头倒立的好处：...
2023-01-08 20:02
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