仰卧起坐是锻炼腹部肌群的有效方法。弯屈膝部（防止大腿肌肉助力），手部放在颈后，上身抬起，直至头部触到膝盖。重复5组，每组12次。
2023-04-04 19:14
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使用斜板的经验： 1、开始姿势：请在斜板上做好起始姿势，双手放在胸前（或双手放耳朵两侧），躺在斜板上，上身完全伸开，腰部贴在斜板上，感觉身体舒适的姿势为宜。 2、上身弯曲向上坐起使腹肌收缩，完成动作后呼气，在腹肌收缩至压力最大瞬间，坚持一会儿2-3秒，然后平稳的回到起始姿势、吸气，腹肌负责腰部至胸部...
2023-03-11 21:59
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这个几个动作对腹部都可以起到锻炼效果，建议你多个动作分组分数量搭配着做。
2023-03-11 21:59
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在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。其次对腰肌不友好...
2023-03-06 17:39
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姨妈来了能不能仰卧起坐经期不建议做仰卧起坐。生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起子宫痉挛，而造...
2022-11-19 16:06
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1、仰卧起坐，可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。2、转呼啦圈，刚开始练习的时候，有点困难，但贵在坚持。等熟悉了腰部肌肉的控制后，腰部力量将会得到很大的提升。3、扭腰运动，这个运动的场合和时间比较自由，但需要适度，不要损伤身体。4、坐式屈团身，上半身...
2022-11-11 22:28
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第一组 首先，平躺后，弯曲膝盖，双手抱头，将臀部微微地抬起，双膝距离自己的腹部大概一拳头左右的距离。做的时候上半身可以不用完全起来，但是速度要比平常做的仰卧起坐快，这样一组50为最多，如果一开始不适应的朋友可以先从30个做起。 第二组 第一组动作完成后，还是躺下并且膝盖弯曲，切记不要放下双...
2022-11-11 22:25
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1、有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强...
2022-11-11 22:24
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男性练习腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面几种方式都可以尝试。仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的锻炼腹肌的方式，对于小腹处的肌肉特别有效果。瑜伽球上的仰卧起坐，对于锻炼整个腹部效果最好，并且这种方式不伤腰部，适合所有人练习。平板支撑同样可以锻炼整个腹部的肌肉，每天都可以练习，慢慢提升...
2022-11-08 16:38
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仰卧起坐：每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到...
2022-11-08 16:03
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