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仰卧起坐练腰效果好吗？
第一组
首先，平躺后，弯曲膝盖，双手抱头，将臀部微微地抬起，双膝距离自己的腹部大概一拳头左右的距离。做的时候上半身可以不用完全起来，但是速度要比平常做的仰卧起坐快，这样一组50为最多，如果一开始不适应的朋友可以先从30个做起。
第二组
第一组动作完成后，还是躺下并且膝盖弯曲，切记不要放下双腿，这样稍微休息30秒后，我们进行第二组动作。将弯曲的膝盖伸直，与地面垂直，上半身与腿部也为垂直状态，同样的，双手抱头，上半身可以不用完全起来，但速度要和坐第一组时一样快，也是可以从30一组开始。
第三组
保持做第二组时腿部伸直与身体和地面垂直的姿势，30秒休息后，同样的腿伸直，然后慢慢将两腿分开，达到你的最大极限，上半身一样可以不用完全起来，但要保持刚才的速度，也是30个一组。当你做完这三组后，你就会感觉到腹部的酸痛感。
第四组
第三组做完以后，弯曲膝盖，上身前倾，双手抱住膝盖，休息30秒之后趁着腹部酸痛感还在，我们进行第四组训练，将双腿伸直，与地面和身体平行，双手自然放在身体两侧，腿部慢慢慢慢地放下，记住这里一定要慢，还有腿部始终要处于伸直的状态，将腿部放下至距离地面一个拳头的位置后，再慢慢慢慢地抬起。做这一组动作你会感觉到腹部明显的酸痛感，大概10次以后就为一组。
第五组
我们平躺身体，稍作30秒休息后，进行下一组动作。身体侧躺，双手抱头，侧着做仰卧起坐，同样的，上身可以不完全起来，但速度要较快，大概30个为一组，两侧都要做哦。做完以后，同样的，还是侧躺，将两手都放下，一手放在你的腿部上，与地面平行，另一手放在胸前位置，用放在腿上的手尽力去触碰你的脚腕附近，记住腹部用力，而不是颈部。一组大概30个，记住两侧都要做哦。
第六组
平躺，膝盖弯曲，双手放在两侧，用左手尽力去触碰你的左脚腕，然后右手再尽力触碰你的右脚腕，这样来回循环地做，再提醒大家一次，一定记得要让腹部去用力，而不要使劲用颈部发力哦。这样左右两边来回做大概50次为一组。
这六种仰卧起坐大家都记住了吗？希望在看完这篇文章以后，大家锻炼腹部不再仅仅只做传统的仰卧起坐，因为这些动作对腹部的锻炼程度是很大的，而且还能够打造出更明显的马甲线线条哦！快一起试试吧 ！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
