仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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仰卧起坐练腰效果好吗?


仰卧起坐练腰效果好吗?

  第一组

  首先,平躺后,弯曲膝盖,双手抱头,将臀部微微地抬起,双膝距离自己的腹部大概一拳头左右的距离。做的时候上半身可以不用完全起来,但是速度要比平常做的仰卧起坐快,这样一组50为最多,如果一开始不适应的朋友可以先从30个做起。

  第二组

  第一组动作完成后,还是躺下并且膝盖弯曲,切记不要放下双腿,这样稍微休息30秒后,我们进行第二组动作。将弯曲的膝盖伸直,与地面垂直,上半身与腿部也为垂直状态,同样的,双手抱头,上半身可以不用完全起来,但速度要和坐第一组时一样快,也是可以从30一组开始。

  第三组

  保持做第二组时腿部伸直与身体和地面垂直的姿势,30秒休息后,同样的腿伸直,然后慢慢将两腿分开,达到你的最大极限,上半身一样可以不用完全起来,但要保持刚才的速度,也是30个一组。当你做完这三组后,你就会感觉到腹部的酸痛感。

  第四组

  第三组做完以后,弯曲膝盖,上身前倾,双手抱住膝盖,休息30秒之后趁着腹部酸痛感还在,我们进行第四组训练,将双腿伸直,与地面和身体平行,双手自然放在身体两侧,腿部慢慢慢慢地放下,记住这里一定要慢,还有腿部始终要处于伸直的状态,将腿部放下至距离地面一个拳头的位置后,再慢慢慢慢地抬起。做这一组动作你会感觉到腹部明显的酸痛感,大概10次以后就为一组。

  第五组

  我们平躺身体,稍作30秒休息后,进行下一组动作。身体侧躺,双手抱头,侧着做仰卧起坐,同样的,上身可以不完全起来,但速度要较快,大概30个为一组,两侧都要做哦。做完以后,同样的,还是侧躺,将两手都放下,一手放在你的腿部上,与地面平行,另一手放在胸前位置,用放在腿上的手尽力去触碰你的脚腕附近,记住腹部用力,而不是颈部。一组大概30个,记住两侧都要做哦。

  第六组

  平躺,膝盖弯曲,双手放在两侧,用左手尽力去触碰你的左脚腕,然后右手再尽力触碰你的右脚腕,这样来回循环地做,再提醒大家一次,一定记得要让腹部去用力,而不要使劲用颈部发力哦。这样左右两边来回做大概50次为一组。

  这六种仰卧起坐大家都记住了吗?希望在看完这篇文章以后,大家锻炼腹部不再仅仅只做传统的仰卧起坐,因为这些动作对腹部的锻炼程度是很大的,而且还能够打造出更明显的马甲线线条哦!快一起试试吧 !(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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