仰卧腿前侧拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、保持身体平衡
2、左大腿前侧持续有拉伸感
3、脚跟尽量贴近臀部
2022-10-20 08:52
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仰卧抬腿是一项能够轻轻松松在家里不需要器材就可以做的运动，所以这项运动也受到了，广大运动者的喜爱。不过，仰卧抬腿这项运动固然好，但是也是有针对部位去训练的，有些人其实也不是很适合进行这项运动。那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿锻炼的是哪些肌肉吧？
仰卧抬腿锻炼的是哪里的...
2022-10-20 08:49
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有很多运动都是大家在运动的过程中慢慢摸索运动要领的，有些运动，虽然说大家看了运动方法介绍，由于理解能力以及运动过程中有一些未知的突发情况，可能会让大家不知道到底应该怎么做这个运动。比如说仰卧抬腿这项运动，很多人就不知道该怎么做，那接下来我们就一起来了解一下仰卧抬腿的正确做法吧！
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2022-10-20 08:48
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对于仰卧抬腿，还是有些人知道的，而且仰卧抬腿还是有名又简单，当然仰卧抬腿也是有不少好处，但很多人都不知道仰卧抬腿有什么好处，那睡前做仰卧抬腿有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，睡前做仰卧抬腿的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧。
睡前做仰卧抬腿的好处
1. 促进...
2022-10-20 21:09
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仰卧两头起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。
3. 然后慢慢将腿和手臂...
2022-10-19 20:09
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仰卧哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将其放在腿上，掌心彼此相对。
2. 身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，...
2022-10-19 20:08
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仰卧双手过顶掷球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。双手拿球，手臂在头部上方伸直放在地面。这是动作的起始位置。
2. 腹部发力，上身以一个仰卧起坐的动作坐起来，同时将球向前方尽可能远的投出。
3. 重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
注意：可...
2022-10-19 20:08
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仰卧单臂过顶掷球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。一只手拿球，手臂在头部上方伸直放在地面。这是动作的起始位置。
2. 腹部发力，上身以一个仰卧起坐的动作坐起来，同时将球向前方尽可能远的投出。
3. 重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
注意：...
2022-10-19 20:08
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仰卧交替摸脚跟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。
3. 摸到脚跟后停...
2022-10-19 20:08
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仰卧交替抬腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。
2. 保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。
3. 双腿快速交替重...
2022-10-19 20:08
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