哑铃怎么减脂 哑铃重量选择： 男士15公斤1只（可调节式哑铃）：男士选择较大重量的哑铃是为了增强肌肉的锻炼 女生3公斤1只：女生的哑铃训练主要是针对减脂和修饰手臂的肌肉，所以不需要选择重量较大的哑铃来练习。 哑铃减脂锻炼： 哑...
2022-12-25 11:22
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哑铃硬拉锻炼什么 硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。 硬拉是锻炼背部肌群的经...
2022-12-25 11:22
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哑铃屈膝硬拉要点 1、首先双脚站立姿势，让双脚撑开的宽度与肩部同样宽，当然以自己舒服的角度也可以。 2、双手握住哑铃，保持哑铃是紧紧贴住身体的，距离不能太远了。 3、背与要整体一线，保持直立，整个躯干的肌肉收紧，保持稳定。 4、...
2022-12-25 11:21
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哑铃健身组别 1、上肢综合训练组 动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。 动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。 动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动...
2022-12-25 11:21
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用哑铃做深蹲效果 1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。 2、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌...
2022-12-25 11:21
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哑铃窄距卧推 采用窄距、对握增加肩内收的幅度！让你的胸部内侧更有感觉！在动作的顶端充分挤压胸肌！这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉。 1、坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。...
2022-12-25 11:21
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训练日一：胸肌+三头 胸肌 1、哑铃平推4-6组 2、上斜推胸 3、哑铃夹胸。 三头 1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组; 2、窄距俯卧撑6-8组 10分钟全身拉伸、放松。 训练日二：背部+二头 背部 1、宽握引体...
2022-12-25 11:21
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哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一...
2022-12-25 11:21
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误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，...
2022-12-25 11:21
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9个减肥运动： Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。 Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟...
2022-12-25 11:20
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