下面一起跟小编来看看"推荐三组别高效哑铃健身法"的具体详细信息吧！
哑铃健身组别
1、上肢综合训练组
动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。
动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。
动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。
注意上举过程中保持手臂稳定，整个过程保持腰背挺直，匀速呼吸，完成10次为1组，每天完成3组。
2、下肢综合训练组
动作一：弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃置于膝盖前侧，向上弯举至极限停止。
动作二：缓速弯腰，双手握哑铃成静卧撑姿势，做一组俯卧撑。
动作三：保持静卧撑姿势，一脚支撑，另外一侧提膝，注意提膝过程不要接触地面，保持静止1秒。然后换另一侧，动作结束后恢复到动作一。
注意不要选取过重的哑铃，做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定，整个过程匀速呼吸。
3、核心力量训练组
动作一：双脚开立略比肩宽，双手持一个哑铃置于身前。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动，注意主要为腰腹发力。
动作二：圆周运动后将哑铃置于头部右侧，向下做砍树运动，注意整体大肌群协调用力。
动作三：将动作一、动作二向相反方向重做一次。
注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。
用哑铃健身时注意
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉；做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要；训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
好了，这次对于"推荐三组别高效哑铃健身法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
