哑铃有什么锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力...
2022-12-25 11:20
60
六个基本原则： 1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。 2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。 3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。 4、在一周的训练循环中，确...
2022-12-25 11:20
49
1、哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出...
2022-12-25 11:20
55
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领： 1、手肘位于身体两侧； 2、手腕挺直； 3、背部肌肉挺直，提臀。 起始动作： 1、双手紧握哑铃，手心向前； 2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。 动作： 1、先向前，接着向上...
2022-12-25 11:20
43
▶拜拜蝴蝶袖 Effect：锻炼手臂前后肌肉 HowTo：Step1～Step5为暖身动作，重复Step6～Step9，共做3个循环。 (NG)骨盘扭动的动作太大时，会让腰部受到伤害。 (TIP)把哑铃增加到2～3公...
2022-12-25 11:20
35
[操作方法] (1)仰卧在长凳上，两手握哑铃或其他重量相近的物体，屈肘，使两哑铃置于胸脯或乳房以上2厘米处，两手放松向两侧自然分开，使胸大肌伸展；腰背部肌肉尽量紧收，胸廓尽量向上挺起，仅以肩背上部和臀部触及凳面。两脚平踏地上。吸气，同...
2022-12-25 11:20
19
练哑铃肌肉拉伤怎么处理 哑铃是常见的健身方式，会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果，但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况，那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热...
2022-12-24 21:49
50
练哑铃有什么好处 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的...
2022-12-23 18:30
61
用哑铃练卧推好吗 比较三种不同卧推动作肌肉活动及1RM，三个动作分别是：史密斯卧推、杠铃卧推及哑铃卧推。 史密斯机器的自由度只有1度，因为运动轨迹被固定了。杠铃只能垂直移动，而自由重量的杠铃则有水平的移动。而哑铃的自由度更高，也更要...
2022-12-23 18:29
41
《Livestrong》网站报导美国健身教练芮娜.弗康(Reena Vokoun)的哑铃秘技，她表示举哑铃属于一种阻力训练，而阻力训练能将肥肉转肌肉，并且预防肌肉流失。根据美国运动医学学院建议，阻力训练是三个动作组成一套，训练时反覆同一...
2022-12-09 22:47
67
