自然坐在椅子上，一只手正握哑铃，掌心向下，将该手的前臂搭在腿上，另一只手握住该手的前臂。向上弯曲手臂，慢慢呼气，在顶端保持1~2秒的停顿。慢慢将手腕恢复到起始位置，吸气。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:14
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仰卧在凳子上，使头部与凳子末端齐平，弯曲膝盖，脚平放在凳面上。每只手握住一个哑铃，将其举至身体上方，手臂伸直，手掌相对。保持肘部静止，放低哑铃到你头部的两侧，直到肱三头肌得到充分拉伸，哑铃几乎碰到肩膀。然后再将它们向上举起，划出一个平滑的弧线。但是要在你的手臂与身体垂直前就锁定肘部，紧缩你的肱三头肌...
2023-04-04 19:14
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自然站立，站距与髋同宽，挺胸收腹。双臂握紧哑铃自然下垂。慢慢弯腰并将臀部往后推，将哑铃顺着腿下降；膝盖逐渐弯曲，直至大腿后侧有拉伸感。向前挺髋，回到起始位置，保持下后背挺直。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:03
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预备姿势：侧躺在健身凳上，左臂肘关节弯曲90度，左手握哑铃，放在体侧。头和脊柱保持在同一条直线上，肩胛骨内收，下背部保持自然弧度。收腹，腕关节锁定。做法：利用肩关节向外旋转的力量将重量举起，直至将哑铃举起到胸前。注意：哑铃不要太重，将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成损伤。...
2023-03-11 22:00
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哑铃可以增肌，但是需要结合正确的训练方法和饮食来达到最佳效果。哑铃可以帮助你增加肌肉的力量和体积，提高肌肉的紧实度，改善肌肉的形状，增强肌肉的耐力，提高肌肉的活力。
2023-03-11 22:00
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有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大...
2023-03-06 17:39
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你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去更精神。而当男生在健身房里锻炼时，胸肌的锻炼也是必不可少的。但健身房不是天天都有时间可以去，所以我们可以在家里买上一些...
2023-03-06 17:39
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如何练腹外斜肌 哑铃坐姿扭腰转体：双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。 单臂哑铃侧屈：站立，单手哑铃负重。身体慢...
2022-11-19 16:13
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双握哑铃下蹲 1、双脚脚尖微微朝向外侧，并保持双脚间的距离大于肩宽，同时保持双腿膝关节微微弯曲，双手紧握哑铃的单侧哑铃片。 2、缓缓地弯曲双腿膝关节，将双腿向下移动，直到大腿与地面处于平行状态。 3、缓缓将身体向上移动至初始位置，然后重复该组动作。 双握哑铃迈步 1、双脚分开站立，相互...
2022-11-19 16:13
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哑铃仰卧屈臂 仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲。 稍停留，缓慢回到起始位置并呼气。 注意事项：此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。集中意念，保持胸部发力。多用于增加肌肉围度和勾...
2022-11-19 16:13
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