哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉怎么练

  哑铃硬拉锻炼什么

  硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。

  硬拉是锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。

  哑铃硬拉怎么做

  哑铃直腿硬拉

  主要锻炼竖脊肌,增强后腰力量,让你在床上更持久,男生必做。双脚分开同肩宽站立,双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

  从你的腰部弯曲,在你朝地板降低杠铃时,要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停,然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

  哑铃曲腿硬拉

  1、双脚分开比肩膀略宽,把哑铃放在两脚之间,脚尖稍微超过哑铃,双手正手握住哑铃。

  2、屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直,双脚踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉哑铃。

  3、在准备动作完成后,紧接着进行下一步,在直立起身的过程中,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位都需要保持不动,包含背部、肩膀、手肘。

  硬拉的作用

  1、运动表现:硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

  2、雕塑身形:众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

  3、一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。

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