三种方法 一、一款哑铃就搞定 初级练习者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此练法，第一和第二周最好是每个超级组只做2组练习，在第三周感觉到完全适应时，就可增加到每个超级组做4组练习。 1、平卧推举法 这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。...
2022-12-25 12:11
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锻炼胸肌的方法： 1、俯卧撑 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，还能做出较多花样，得到意想不到的健身效果。 两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。...
2022-12-25 12:10
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锻炼胸肌的方法： 一、胸部肌肉运动方法：伏地挺身 预备姿势：面朝下平躺在地上，双手放置在肩膀稍外侧，指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角双脚脚尖直立。 动作：将你的腿与臀部抬离地面，下背部稍微拱起，手臂伸直朝地面推。恢复时弯...
2022-12-25 12:10
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胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。 锻炼胸肌的方法 【双杠...
2022-12-25 12:09
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美胸运动一：平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。 美胸运动二：上斜哑铃推举 可...
2022-12-25 12:09
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一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常...
2022-12-25 12:08
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胸肌的构造 要好好训练胸肌，必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可以分为下数部份：上、中、下、外、内。其实这是一个美丽的误呢!简单来说，胸肌只能分为上部及下部(见下图)，而下部佔了胸肌的大部份。因此，如果你只想独立训练胸部的下方，基本上...
2022-12-25 12:07
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胸肌的几个必知锻炼方法 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉： 胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。 练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑 两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关...
2022-12-25 12:07
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练胸肌的四个关键点： 关键点1：做对动作 在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练...
2022-12-25 12:06
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一、怎么做俯卧撑才能练胸肌？ 1、标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/...
2022-12-25 12:06
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