错误1：躯体变形。 如果不好理解的话，可以这样讲就是动作的起始到结束其实一直在变形当中，这样最终做出一个动作根本毫无价值的，好吗！正确就是你在开始任何锻炼胸肌的运动到结束这一个动作，整个身体是怎样的状态就应该是那样的状态，这样的动作才算真正有锻炼的价值和效果！ 错误2：训练量不够。 很多人...
2022-11-19 16:13
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拉力器夹胸 拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助！ 躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。 躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。 ...
2022-11-19 16:13
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哑铃仰卧屈臂 仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲。 稍停留，缓慢回到起始位置并呼气。 注意事项：此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。集中意念，保持胸部发力。多用于增加肌肉围度和勾...
2022-11-19 16:13
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1、想要练出胸肌最重要的就是要运动，最基础的运动莫过于俯卧撑，自己在网上找一下俯卧撑的标准姿势教程，然后每天早上和晚上各做两组俯卧撑，等自己适应之后就可以加大运动量了。2、除了俯卧撑，如果小区有单杠的还可以去做一组引体向上，这个运动对练出胸肌非常有帮助的，最开始可以先尝试着做，然后可以试着多做一点，...
2022-11-12 23:01
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在家练胸肌的方法 做这个动作需要记住一个稳定的物体，床或者台阶，完全没必要像图片里那么高，双手撑地，脚尖搭在物体上，身体呈一条直线。双手呈窄距或宽距都可以，弯曲肘部使下巴离地面距离一拳，然后推回原来位置。 双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部...
2022-11-10 21:20
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锻炼胸肌方法 平卧哑铃飞鸟：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑...
2022-11-10 21:18
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窄距杠铃卧推 仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。 背部和下背部始终保持收紧且平直；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动。 拉力...
2022-11-10 21:02
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龙门架单侧夹胸 如何训练胸肌中缝？这是一个好方法！首先将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与...
2022-11-10 21:02
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哑铃飞鸟 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角...
2022-11-10 21:02
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锻炼胸肌中缝动作 直臂夹胸：这个动作怎么炼胸肌中缝？坐于凳上，调整座椅使大腿与地面平行，背部贴紧椅背。伸直双臂，手握两边的把手，深吸一口气，然后利用胸部的力量将两边的把手拉向胸的正前方，一边拉一边呼气。尽量对胸肌中缝处进行挤压，这样就很容易让胸肌产生“沟壑”啦。 拉力...
2022-11-10 21:02
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