站立，手臂自然垂于身体两侧。蹲下，双手撑于地面。双腿向后蹬地，呈伏地挺身撑地的姿势。胸部贴地，保持腹部紧绷。手臂发力撑起身体，双腿向前收回。向上跳起。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 11:54
90
胸大肌拉伸动作
大臂抬至略低于肩关节，如此可让整个胸大肌拉伸更全面，如果你想有针对性地拉伸上/下胸，那么大臂于低/高位一些；肘部或大臂抵住固定物，着力点是大臂或者肘部，避免小臂着力而损伤肘关节；
刻意外旋大臂，使虎口冲后，此时你的拉伸侧的肩胛骨应该会处于“往后翻&rdquo...
2022-10-14 13:51
195
1. 标准俯卧撑
首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。
开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠...
2022-10-13 15:18
120
水平卧推
1. 将哑铃放在胸部两侧，大臂和前臂呈90度角，这将是你的起始位置。
2. 呼气时，使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降，还原时候吸气。
臀桥卧推
1. 将哑铃放在胸部两侧，抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线，大臂和前臂呈90度...
2022-10-13 15:17
102
1. 标准俯卧撑
首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。
开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠...
2022-10-12 14:28
151
俯卧撑
俯卧撑是一个非常全能的运动方式，他能够帮助我们锻炼到非常多的部位，而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的，同样的，它也是锻练腹肌的有效方法之一。俯卧撑，至少要做100下才能够成为一组大部分的人，做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧，这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了，如果需要更加大的运...
2022-10-12 14:27
156
胸大肌拉伸的方法胸大肌拉伸的方法要先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用自己的双臂平撑在上面，但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的，只需要将上半身尽可能的往高处抬起，然后再慢慢的将前胸放下，时间间隔最好控制在五秒以上。
2022-10-17 19:08
163
