胸大肌训练方法 1、俯卧撑 如果要通过做俯卧撑锻炼胸大肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个...
2022-11-23 17:48
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胸大肌下沿锻炼方法 1、“蜘蛛式”俯卧撑 这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。 做标准俯卧撑的准备姿势，但把两脚放在长凳上...
2022-11-23 17:48
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家庭俯卧撑：准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。 作用：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻...
2022-11-23 16:47
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胸大肌锻炼方法 哑铃上斜卧推：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 哑铃飞鸟：...
2022-11-23 16:47
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锻炼胸大肌的动作 1、仰卧屈臂上拉：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。 双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之...
2022-11-09 17:14
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平板杠铃卧推是公认锻炼胸大肌的王牌动作，被认为能增加你的胸部的体积的最佳途径。然而，大块肌肉不一定会产生轮廓分明的感觉，如果想要的轮廓分明线条清晰的胸大肌，你就必须从不同角度去刺激每个肌纤维。
由于胸大肌的肌纤维起点在不同的方向跨肩关节，所以可以用不同的训练动作多角度训练胸大肌，比如上斜板...
2022-11-02 18:46
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(1)需用器械：综合训练器上的屈伸练习器。
(2)操练过程：面向练习器站立，跳跃并伸出双臂，分别抓住两侧的把手，身体离地，上体挺直，双腿肩然下垂，不要用力。然后手臂弯曲．身体随之缓缓下落，在达到自己所能承受的最大限度后，保持这种状态片...
2022-11-02 18:45
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我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作，一般人在初期训练的时候不借助一些东西，他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
训练肌群：肱三头肌
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2022-10-23 20:14
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挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60度。吸气，缓缓下放身体，呼气推起。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 12:04
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双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
2022-10-15 11:56
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![怎么样训练胸大肌[肌肉的生长原理以及实际训练动作分解]](/storage/q/2022/11/19/16/pplzerxjf2w.jpg)
