哑铃练胸大肌 1、单手卧推：躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要...
2022-11-26 17:07
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1、上斜杠铃推举 仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接...
2022-11-26 17:07
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胸大肌针对性锻炼 胸大肌中缝锻炼：蝴蝶机夹胸的好处是胸大肌在”夹”这个动作中，胸大肌的紧张状态会较久较大一些并会集中在”中缝”即大家讲慨”乳沟”。哑铃飞鸟在肩部的...
2022-11-26 17:07
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下斜杠铃卧推 动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推...
2022-11-24 18:05
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哑铃飞鸟练胸大肌 1、上斜哑铃飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。上斜的角度应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。 下放时：将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主...
2022-11-24 18:05
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如何练习胸大肌呢？大家想必头脑当中想到的估计也不少，但下面的三种绝对是更加的靠谱的，赶紧来学起来吧！ 1、平板杠铃卧推（宽握）：需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放...
2022-11-24 18:04
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快速练出胸大肌 1、用最基本的方法 对于胸大肌，还是用最基本的方式比较靠谱。 卧推，上斜卧推以及飞鸟这些久经考验的动作，才是胸大肌增长基本之道！旧派的做法在胸部上仍然有用。也许你会说，需要改变胸部训练的动作啊！但是这并不是你用那些...
2022-11-24 18:04
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主要锻炼方法 怎么练胸大肌呢？膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。 膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动...
2022-11-24 18:04
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窄握后仰引体向上 1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。 2、引体呼气，回落用口呼气。 3、窄握，身体在引体时一定要后仰，否则力量集中在背部。...
2022-11-24 18:03
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俯卧撑锻炼胸大肌 扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。 夹肩式俯卧撑：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂...
2022-11-24 18:03
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