杠铃平板卧推 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，...
2022-11-24 18:02
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中缝锻炼方法 平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸...
2022-11-24 17:01
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在家练胸大肌方法 胸大肌的锻炼方法有哪几种呢？第一种是弹力带俯卧撑：把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧，因为既要稳固也不能太紧以致动不了，千万不要看少拉力带的阻力，他会给你带来惊喜！ 负重俯卧撑：在家如何负重呢？你可以在你的背上背上...
2022-11-24 17:01
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哑铃练胸大肌 1、仰卧臂屈伸 身体平躺在长凳上，双手握住哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 动作开始时吸气，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部后方下落，到离地一定的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次...
2022-11-24 17:00
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外侧胸大肌的练法 1、仰卧直臂上拉 起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹...
2022-11-24 17:00
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胸大肌训练动作 1、史密斯卧推：平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。 动作：在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推...
2022-11-24 17:00
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胸大肌锻炼方法 1、窄握卧推 窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。 用拇指轴握（在与其他四指相同的方式陪同）掌握与拇指握少。 手的宽度，减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重...
2022-11-24 17:00
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怎么训练胸大肌 1、平板杠铃卧推：它是怎样锻炼胸大肌，打造整个胸部围度。 动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大...
2022-11-24 17:00
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胸大肌拉伤 肌肉拉伤是锻炼过程里面不可避免出现的情况，锻炼胸大肌也是可能出现这样的情况的。胸部肌肉拉伤的症状是胸部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛...
2022-11-24 16:58
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胸大肌训练方法 1、俯卧撑 如果要通过做俯卧撑锻炼胸大肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个...
2022-11-23 17:48
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