下面一起跟小编来看看"如何锻炼胸大肌 三个方法要常做"的具体详细信息吧！
主要锻炼方法
怎么练胸大肌呢？膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
肌肉营养补充
如何练好胸大肌？补充什么营养好呢？能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
胸大肌增厚法
放慢速度：增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间（ex：卧推杠铃下降时间增加），能提供给肌肉更有效的成长。
高低重量搭配：一周两次的胸大肌训练中，一次可安排大重量低次数的菜单，另一次则换成低重量多次数的菜单，也就是“帮补日”，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！
复合动作：复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。
好了，这次对于"如何锻炼胸大肌 三个方法要常做"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
