如果你想根本解决膝盖痛的问题，请看下去并做好笔记，建议转发收藏。
练习内容
一.臀部肌肉放松
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手...
2022-10-22 10:30
99
外侧俯身爬坡是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节
2022-10-21 10:38
113
今天我们要讲出水与移臂。
出水和移臂
出水和移臂应做得尽可能地连贯流畅。这是由肘部带动的，而非由手来带动。肘部离开水面，带动前臂向前摆动，就像一根坏掉的雨刷。保持臂放松，使手贴着水面划过。水里象钢筋，离开水面象面条就是说的这个。
...
2022-10-21 10:34
185
站立外侧拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.双膝微曲，比臀部略宽。
2.将右手放在右髋关节以支撑脊椎。
3.垂直抬起左臂，将左手放在头后。保持姿势向右倾斜身体。
4.保持重心在双腿之间（不要倾斜到左臀部。换另一侧。
2022-10-15 12:01
131
首先、身体呈坐姿，双腿屈膝落于挡板内侧。双手握紧把手，躯干保持挺直。其次、双腿向外推开挡板，感受大腿外侧肌群收缩，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意上身姿势固定。
2022-10-13 15:21
108
练腿内侧肌建议您， 1、身体站立侧抬腿动作，身体侧卧进行侧抬腿（先抬完多次一侧再另一侧）； 2、结合器材，如：双腿夹瑜伽球动作，结合夹腿机/坐姿夹腿/收夹大腿机训练腿内肌； 3、身体可平躺，双腿并拢离地，打开再合训练； 4、借鉴一个好的锻炼方法：身体站立双腿适当叉开，脚跟超出肩旁宽，双脚趾方向，向两...
2022-10-13 15:04
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