侧卧在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在下方的腿的下面，位于髋部和膝盖之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。用身体前侧的腿推动身体横向移动，接触泡沫轴的大腿放松。滚动泡沫轴15~20次，对肌肉最紧张的地方着重碾压。
2023-03-11 21:58
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锻炼胸肌方法如下： 1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大的压力。 2、杠铃平板卧推：打造...
2022-12-25 12:06
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肱三头肌外侧训练动作 1、杠铃颈前半推举 动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧...
2022-11-24 18:05
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外侧胸大肌的练法 1、仰卧直臂上拉 起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹...
2022-11-24 17:00
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1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力...
2022-11-11 22:30
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随着李娜近年在世界网坛的低位不断上升，网球运动在国内也得到了快速发展。网球这项贵族运动正逐步走向大众化。学网球你就需要了解下网球常见的运动损伤以免在享受网球运动的同时给健康埋下隐患。
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2022-11-05 19:55
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单臂绳索下拉1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌心向内握住握把，身体坐在坐垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性。2.将你的双脚平放在地面上。手臂伸直，伸展背阔肌。3.收缩你的背部肌肉，同时挺胸。将...
2022-11-05 18:00
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背阔肌作为健身锻炼中比较受重视的肌肉，要想将其练宽练厚是得下功夫的，针对各个部分得选对动作，而练过的人都知道，如果不练背阔肌外侧，那练出来的背阔肌宽度就不够看了。那背阔肌外侧怎么练呢？
单臂绳索下拉
1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌...
2022-11-04 20:14
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杠铃前深蹲1、杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方）。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。然后腿部发力，伸腿伸髋，将杠铃取下。2、上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向...
2022-11-05 18:00
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抬腿哑铃飞鸟
1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。注意：这个动作主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以...
2022-11-03 17:20
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