1. 躺在水面时一定要把两只耳朵放到水里，千万不能使劲抬着头；
2. 使劲挺胸，不是挺肚子是挺胸，时刻不能忘记挺胸；
3. 双腿上下打水，膝盖最好不要弯曲，脚腕放松...
2022-11-02 18:55
79
能成为世界冠军一定是技术全名的选手，不论心理素质，技术动作，还是移动步法一定都是超人一等。下面我们一起学习世界冠军张怡宁在日常训练中的步法训练。步法移动的速度以及身体平衡的能力的优劣是衡量运动员水平高低的标准之一。世界冠军张怡宁在平日...
2022-11-02 18:54
89
浅谈八卦掌的养生健身价值
------程氏刘斌传王文魁一系
八卦掌流传分布较广，北京、天津、河北传...
2022-11-02 18:52
183
一、搓热大椎
大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。可以用手搓热大椎穴，自然感觉身...
2022-11-02 18:39
60
踢定位球
脚背外侧踢平直球时，助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚尖内转，脚背外侧与地面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:32
73
踢定位球
脚背外侧踢平直球时，助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚尖内转，脚背外侧与地面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:30
170
动作1：
跪立，双腿分开略大于髋部
大腿外侧套弹力带
呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间
吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面
重复练习10-15次
动作2：
坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带
...
2022-11-02 18:28
71
臀部的大部分由臀大肌构成，臀大肌分为3层，以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜。
●最外层的肌肉称为臀大肌，负责收缩，可以让髋关节向外伸展和旋转；臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸，作为阔筋膜张肌的一部分。
●在臀大肌的下方，臀中肌和臀小肌在大转子处嵌入股骨的上部。它们将大腿向外拉，...
2022-11-02 18:22
75
形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。形意拳之出击要靠肩肘为之助力，肩肘之进击又要靠拳、手为之打开门户，三者互相依补，此即拳打“三节”之意也。
劲道
用拳打时有六种劲道，不可不知。
...
2022-11-02 18:21
96
在所有的身体肌肉中，肱二头肌是最熟悉也是最热门的肌肉。我们以前在锻炼的时候，对于肱二头肌的锻炼可能完全不充分，有些肱二头肌的外侧没有锻炼到，导致肱二头肌形状不平衡，那么你觉得肱二头肌的外侧要如何练习呢？下面我们一起去看看吧！
小编在这里介绍1个动作，利用...
2022-10-23 20:06
264
