徒手硬拉划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、双臂紧贴体侧向后
2022-10-21 10:40
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男人总希望自己拥有宽阔的肩膀和坚实的后背，确实，这是男性魅力很好的象征，其实对于女人来说也一样，虽然不至于要练出大块的肌肉，搞成金刚芭比，但是背部线条完美一点，总能让形体看起来更好看。那么想要达到这个目的，就要掌握一些练背的方法。不过很多人不一定有时间和精力去健身房，其实徒手练背也可以。下面就给大家...
2022-10-21 10:37
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很多健身新手都会苦恼这样一个问题，那就是徒手训练的时候，又简便又有效的动作都有哪些？谁都知道去健身房锻炼的效果更好，但是并不是每个人都有时间和精力去健身房，大部分人想拥有好身材和健壮的体魄，其实还是要靠自己在家锻炼。那么接下来我们就给大家介绍几个徒手训练动作，特别适合健身初学者。
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2022-10-21 10:34
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很多人对健身还不是特别了解，以为想要变得强壮，成为一个拥有发达肌肉的人，就必须去健身房进行锻炼，毕竟，我们家中没有那么专业的器械，连最基本的负重练习都很困难。不过，就算是徒手练习，也可以拥有强壮的肌肉群，很受追捧的街头健身就是这样的。只要我们有一颗想要改变自己的心，不管在哪里练习，都会有很多收获的。...
2022-10-21 10:32
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对于器械训练和徒手训练，相信不少人还是了解的，当然不管是器械训练还是徒手训练都有不错的训练效果，但是很多人都不知道器械训练和徒手训练有什么差别，那有什么差别，相信有人还是知道的。那么，器械训练和徒手训练的差别是什么？下面就一起来看看吧！
1. 身体素质和运动能力的区别
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2022-10-21 10:32
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在徒手训练中，是有着各种各样的训练动作，同时在这些动作中，有的动作很有效，有的动作一般，当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果，那徒手训练动作是什么，相信有人还是知道的。那么，简单有效的徒手训练动作有哪些？下面就一起来看看吧！
1. 徒手深蹲
这个动作大家经常...
2022-10-21 10:31
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越来越多的人加入到健身的行列当中，即便现在不健身，将来的一段时间内也会有所考虑，毕竟，好身材没有人会拒绝，好体魄更是人人都梦寐以求的事情。但要开始健身，也不一定非要去健身房不可，或许有人会担心，缺乏专业的健身器械，可能效果大打折扣。其实不然，只要掌握了动作要领和精确度，徒手健身也是非常可行的。
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2022-10-20 21:18
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大家都知道锻炼肌肉是有很大好处的，而要如何锻炼肌肉，是有很多方法的，而且有的方法是徒手，有的方法是器械，同时在锻炼方法中，是有许多讲究的，那徒手全身肌肉锻炼方法，相信很多人都不清楚。那么，徒手全身肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看吧！
俯卧撑
双臂张开稍比肩宽...
2022-10-20 21:17
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对于箭步蹲，许多人还是有所了解的，而箭步蹲是很好的动作之一，当然在箭步蹲中，可以徒手也可以器械，不过有些人都不知道箭步蹲的标准动作是什么，当然还是有人知道的。那么，徒手箭步蹲的标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下标准动作吧！
徒手箭步蹲的标准动作
要做箭步蹲，...
2022-10-20 21:17
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很多人为了减脂都想要办一张健身房的卡，但是奈何没有什么时间去健身房，所以只能够通过在家里进行一些简单的徒手训练来进行减脂的计划了，那么大家知道，徒手训练减脂有哪些方式吗？能够达到像健身房中利用运动器材来锻炼一样的效果吗？接下来我们就一起来了解一下徒手训练减脂动作吧！
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2022-10-20 21:15
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