第1式：胸部前推 ● 锻炼部位：胸大肌 ● 效果：强化胸大肌，美化...
2022-12-25 11:56
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第1式： 直立上提 ● 锻炼部位：三角肌中束 ● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩 ● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。 ● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，...
2022-12-25 11:56
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当然，能成为时下最流行健身新宠，弹力绳当然有着与众不同的魅力，首先，这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩能力的弹力绳；其次，由于弹力绳的体积轻巧，携带方便，使用简单，也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话，小小一根弹力绳，可...
2022-12-25 11:50
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肱三头肌训练方法（弹力绳） 1、头后臂屈伸 目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头 动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，...
2022-12-25 11:36
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弯腰弹力绳上拉 站的比肩宽一些，双脚踩好绳子进行锻炼，保持在没有拉起的时候绳子是松弛的，然后再开始运动。保持略有弯曲你的膝盖，弯腰，同时两边绳子同时慢慢拉起，保持肘部紧贴在身体两侧。 弹力绳单臂弯举 双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓...
2022-11-25 17:12
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动作要领 将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。 伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你...
2022-11-25 17:12
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弹力绳训练方法 弹力绳怎么用呢？直立划船：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关...
2022-11-25 17:12
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肱二头肌 弹力绳练二头肌这样做！双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，...
2022-11-25 17:12
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弹力绳使用方法 方法1：双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。 方法2：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈...
2022-11-25 17:12
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弹力绳深蹲法 动作要领：利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的，程度上可以矫正你的站姿，当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间，用力去撑开两腿，让其拉伸到标准深蹲的距离，这样开始做深蹲运动，相对标准的深蹲练习，这...
2022-11-24 18:04
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