错误1：一想到能够暴涨臂围，哇！好开心，动作那是越做越过分了，甩动的幅度是越来越大了，你觉得这样是对的吗？当然是错的啦。你是不是没有想过，动作要标准可不是随意改变，除非你是专业的人员！可以以弯举来举例：当你幅度越大的时候，其实肱二头的锻炼反而更加没有效果，与其你做几十下，还不如来个10几下呢？ ...
2022-11-10 21:17
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拉力器怎么锻炼手臂 拉力器弯举：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度...
2022-11-10 21:17
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拉力器练手臂 动作1：拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。 动作2：把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和...
2022-11-10 21:17
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手臂减脂特训（在家轻松完成） 平举转圈：首先站立，张开两腿，两腿之间的距离差不多与肩膀稍微大些，将双臂展开，整个身体在同一平面上，双手各握住一个你认为最适合的哑铃重量，然后360度的转动手臂，顺逆时间转动都可以，只要保持手臂伸直，不要越做越下落就ok！（30秒时间一组） 交替举哑铃：还是保持...
2022-11-10 21:17
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轰炸手臂动作 选择1：站姿弯举 相对其他的健身方式，弯举带锻炼手臂的二头肌和三头肌方面都有出色的效果，如何做呢？保持站立姿态，双手反握杠铃，杠铃重量根据身体承受重量选择，然后向上弯举，记住你是要锻炼手臂，过程当中要让手臂收缩来举起杠铃，如果其他部位用力那就达不到锻炼的效果。 选择2：俯身重...
2022-11-10 21:03
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锻炼手臂肌肉的动作 坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。 斜躺哑铃弯举：将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢...
2022-11-10 21:03
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训练动作之一：壶铃后拉。 保持站立的姿势，双脚并拢并且伸直躯体，选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械；将壶铃举起来向后放，也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程，最顶峰的时候，高度要稍微过了头顶，低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右，刺激足够。 训练动作之二：单...
2022-11-10 21:03
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1、举哑铃 哑铃练习手臂肌肉怎么做？站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时...
2022-11-09 17:16
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锻炼手臂肌肉 哑铃回扣练习。将一只手臂和同边膝盖，放在健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。 健身球来做肱三头肌的扩展。背部躺在一个健身球上，双手伸直...
2022-11-09 17:15
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肱二头肌锻炼 做哑铃集中弯举练习。坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。 做直立杠铃弯举。身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于...
2022-11-09 17:15
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