前展双肱二头肌是最难做好的造型之一，有的运动员能够将它完美的展现出来是因为它具备了一切应该具备的条件，合理的比例，好的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，胸肌和庞大的胸廓，宽阔的背部肌群以及纤细的腰部。 尽管我们总是想着通过获得巨大的肱...
2022-12-25 12:05
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女性如何练手臂力量 手臂训练1：完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做。 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。 每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。) 如果需要，可以使用改良后的...
2022-12-25 12:01
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怎么训练手臂力量 1、三毛巾悬吊：单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠...
2022-12-25 11:46
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练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领： 1、手肘位于身体两侧； 2、手腕挺直； 3、背部肌肉挺直，提臀。 起始动作： 1、双手紧握哑铃，手心向前； 2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。 动作： 1、先向前，接着向上...
2022-12-25 11:20
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在家练手臂肌肉方法 1、举哑铃 锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动...
2022-12-01 19:50
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怎么练手臂肌肉 动作一：杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身。 重复12到15次，4组正式组。 60秒组间歇时间。 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在...
2022-11-28 20:56
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手臂如何训练（4组：每组10到12次） 1、杠铃窄卧推 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压...
2022-11-28 20:56
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手臂增粗训练 第一个动作：在健身房或者自己购买一个有椅背的健身器械（器械高度是满足下放哑铃不会触地），让身体稍微倾斜依靠在背垫上，是背靠而不是胸部靠在上面，双手各握住一个重量适合自己的哑铃，首先自然下放哑铃，保持手臂拉直，然后做拉起哑...
2022-11-28 20:53
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哑铃练手臂动作 1、站立弯举法 具体的做法：双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀；往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。 2、上斜哑铃弯举 具体的做法：坐在...
2022-11-28 20:53
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如何训练手臂 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动...
2022-11-21 15:03
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