内收肌群位于大腿内侧上部，包括长短、大小不同的6块肌肉。该肌群收缩使大腿内收，并微外旋。当你将一条腿放在另外一条腿上的时候，会用到这部分肌肉。但是当你做一些动作，比如蹲或者在滑雪时向前冲时，它们又是平衡器。
2022-10-13 15:35
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练习者站立，手持足部，向上屈膝直到脚前面感到拉紧。在屈膝时，腿部与身体要保持垂直在同一直线，维持拉紧状态，换腿做同样的动作。如果你抓不到自己的脚踝，或者抓住了脚踝但是感觉不舒服，可以找一个扶手椅，将抬起的脚放在扶手上，代替用手抓住脚踝。要点：抬起的那只脚位置要在体后，不要拉向体侧，也不要将脚过度压向...
2022-10-13 15:34
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人体下腰部的结构很复杂，有许多肌肉和关节。由于其复杂的结构，下腰部疼痛通常很难诊断原因。下面讲到的下腰部肌肉伸展，主要是竖脊肌伸展。当你身体向前倾时，竖脊肌能够帮助你再立直身体。
2022-10-13 15:32
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在舒缓中找到舒适的拉伸感后，就要跟着这种良好的感觉有规律地进一步拉伸。切记，动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5~15秒钟。要控制自己的身体。拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，就稍稍放松身体。
2022-10-13 15:31
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跑步前的热身运动有哪些
第一：抱膝和提膝一定要做
抱膝姿势：让自己的膝盖向我们的手臂靠拢，我们胳膊的位置大约与胸部持平，一定要自己的臀部位置与膝盖形成九十度。提膝姿势：把我们的双手抱自己的膝盖，向自己胸部的方向靠拢。保持10-20次，循序渐进，慢慢加快速度。
第二：...
2022-10-13 15:27
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开始姿势：坐在地板上，右腿前伸，并在整个练习中保持挺直。然后，将左腿置于身后，与右腿呈弯曲90度，跪在地板上。身体挺直，手臂向前直直延伸，与地面平行。伸展姿势：慢慢地向前弯腰，双手抓住脚踝，柔缓地将上身向下拉压，靠向右腿，直到上半身贴紧右侧大腿。完成一个练习后，换左腿前置，并做同样的伸展运动。变化姿...
2022-10-13 15:25
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颈部和脊柱保持在一条线上，目光平视前方，头向左转45度，再向下低头，另外一边的肩膀下压。保持20秒钟，然后相反方向做同样动作。采取坐姿或者站姿，平视前方，然后慢慢将头偏向一侧肩膀，如果要加强强度，请将另外一边的肩膀向下压。保持20秒钟然后相反方向做同样动作。
2022-10-13 15:24
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挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。保持此姿势30秒。双手...
2022-10-13 15:23
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练习者双手按在墙上，右腿后拉一步，左腿膝盖弯曲成弓步展开姿势。后背挺直、收腹。上半身前倾，保持右脚脚后跟着地，右腿膝盖不要弯曲，直到练习者感觉到右腿的小腿后面被拉紧为止。换腿做同样的动作。变换方法：如果需要伸展的幅度大些，可以拉大两只脚之间的距离。
2022-10-13 15:22
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开始姿势：在这个基本的动作练习中，双腿并拢挺直，双臂举过头顶，两手在空中交握。伸展姿势：保持双腿挺直，屈体弯腰，用交握的两手去触摸双脚。当你能够完全做到位的时候，就应该可以使自己的上半身与大腿紧贴。变化姿势：这个伸展练习有三种变化形式。第一种，双腿分开，屈体弯腰，用两只手臂分别抱住双腿。第二种，轻柔...
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