内收肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。这是动作的起始位置。
2. 旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。
3. 放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次...
2022-10-18 13:50
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内收肌/腹股沟拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺下，双脚抬起指向天花板。
2. 让你的搭档握住你的双脚或脚踝，将双腿尽可能的向外扩展。这将是你的起始姿势。
3. 试图用力将双腿并拢，坚持10秒以上。你的搭档会用力阻碍保持你的双腿外扩。
4. 现在，放松你的腿部肌...
2022-10-18 13:50
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大腿内收肌训练是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始，坐在大腿内收肌训练机上，选择一个你感觉适中的重量。双腿正确的放置在腿垫上之后，双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身（腰部以上）应该是静止固定的，这将是你的起始动作。
2. 用双腿的力量缓慢的将机器垫板靠拢，同时呼...
2022-10-17 16:57
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侧面平躺，头枕在下面的手臂上。上面的手臂支撑在胸前。将上面的腿稍稍弯曲，放在身体前面的地上。臀部保持挺直。下面的腿伸直，并尽可能地离开地面向上抬起。在整个过程中脚尖收起。再放下下面的腿，但不要完全放平在地面上。
2022-10-15 11:59
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身体趴在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿下面，枕于大腿内侧。左右滚动泡沫轴，尽可能让身体更多的重量压在泡沫轴上。滚动范围从裆部到膝盖，找到一个最痛的点着重碾压。重复15~20次。
2022-10-15 11:56
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内收肌群位于大腿内侧上部，包括长短、大小不同的6块肌肉。该肌群收缩使大腿内收，并微外旋。当你将一条腿放在另外一条腿上的时候，会用到这部分肌肉。但是当你做一些动作，比如蹲或者在滑雪时向前冲时，它们又是平衡器。
2022-10-13 15:35
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