深蹲腰疼有哪些原因 1、杆位太高太高的杆位让重量远离重心，加大控制重量的难度，容易伤腰。当然不管你高杆位还是低杆位，正确的做法是：保持你的躯干直立，扣住杆 向后坐去，这才保护下背应该强调的方法。 2、蹲得太深；如果你蹲到你肛毛触地，...
2022-12-25 11:52
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杠铃深蹲正确姿势 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快...
2022-12-25 11:52
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印度徒手深蹲动作要领 1、阔胸，深呼吸。 2、手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3、蹲至最低点，手尽可能触摸地面。 4、站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 5、站立至最高点，手臂抬...
2022-12-25 11:47
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深蹲练习方法 1、徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面...
2022-12-25 11:47
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深蹲的标准动作 深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。 站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可...
2022-12-25 11:46
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深蹲减肥瘦腿方法 1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。 2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。...
2022-12-25 11:46
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深蹲怎么做正确 1、注意肩膀 深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。 目光直视前方。 2、注意膝盖 判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲动作要领 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行...
2022-12-25 11:46
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什么是哈克深蹲 哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一，其效果仅次于杠铃深蹲。主要锻炼你的股四头肌、臀大肌和月国绳肌。 哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。很明显，较...
2022-12-25 11:46
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健身球靠墙深蹲动作要领 1、两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。 2、下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或...
2022-12-25 11:46
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