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健身球靠墙深蹲动作要领
1、两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。
2、下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的位置。在你做这部分动作的过程中吸气。
3、双脚脚跟发力站起。当你开始向上运动时，将健身球朝着墙向上向前推，双臂完全伸展。将健身球扔出三米到三米半的高度。
4、接住健身球，回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。
5、重复动作至推荐的重复次数。
深蹲的好处
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。
2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。
3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。
4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。
5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。
健身球使用注意事项
1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。
2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
3、如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
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