动作要领： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 训练技巧： 动作过程中要收紧腰腹部。 动作过程...
2022-11-10 21:18
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超强深蹲硬拉计划 动作1：屈膝杠铃划船。 首先选择适合的杠铃，让自己的腿部屈膝站立，上半身稍微弯曲（与地面是75度左右），让背部挺直，与臀部形成一直线，双手正握杠铃首先放置在大腿根部，然后进行划船练习，整个过程中，只需要依靠手臂的伸展来进行划船练习，其他部位尽量保持不变。 动作2：俯身哑铃...
2022-11-10 21:00
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深蹲的好处 1、深蹲是提高腿部力量的好动作。 2、促进全身肌肉生长。深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。 3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。 4、延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。 5、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用。 深蹲锻炼 深蹲时...
2022-11-09 17:15
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负重深蹲治疗阳痿吗 引起勃起功能障碍和性欲低下的原因有很多，如压力大、睡眠质量差、疲劳、久坐等不良生活方式，导致机体免疫功能低下，阴茎局部血液循环不好；同时如果伴有内分泌和代谢障碍，对勃起的影响更大。研究发现，负重深蹲不仅能让上述不适症状得到改善，还能提高性欲改善勃起。 负重深蹲的具体实施方...
2022-11-09 17:13
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正确深蹲运动与翘臀密不可分，但是要注意用正确的姿势使用自己的臀部发力。深蹲有两种方式一种是基础深蹲，不借用任何的器械，另一种是负重深蹲，借助一些器械来给自己的下肢产生更大的压力。这两种方式都要采用正确的动作，如果在训练时没有使用正确的动作，很有可能会让自己受伤，并且达不到想要效果。在训练的时候，一定...
2022-11-09 17:13
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正向哈克深蹲和反向的不同有哪些 正向哈克深蹲（哈克深蹲）一直被人认为是孤立地练股四头肌的黄金动作之一。 反向哈克深蹲一度被认为是练臀的黄金动作之一，健身房里很多运动达人，尤其是女生，对反向哈克深蹲更是情深一往，那种臀部在训练时的刺激，真的是无法用言语来形容的酸爽! 正向哈克深蹲和反向 哈...
2022-11-05 18:05
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老是坐在办公室无法让你的屁股得到舒展吗？担心脂肪会逐日累积在臀部，又造成血液不流通吗？想要塑造完美身材却不知道该从何开始吗？专家建议，想让自己的线条加分，可练习「深蹲」，「深蹲」可一次训练到多种肌肉，在家也可以做！
深蹲能翘臀吗
「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉，能让你拥有挺翘的屁股，还可以提...
2022-11-05 18:00
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深蹲的好处
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手...
2022-11-04 20:13
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每天深蹲的好处,做深蹲要注意什么,最近受到朋友的影响，每天在练深蹲，由于刚开始练这个动作，所以有点迷茫，不知道一次做多少个才合适，想问问每天深蹲多少个效果更佳？
每天深蹲多少个效果更佳
30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右...
2022-11-03 17:22
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深蹲是健身房最重要的训练，他可以帮助你构建全身肌力。让你双腿更有力，让你臀部更有型，让你运动表现更好。很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？
深蹲只是一个训练动作，而重量重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。
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2022-11-02 18:35
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